완벽한 전신운동 줄넘기의 효과(10분만 해도 150kcal? 가성비 높은 다이어트 시간당 칼로리 소모량, 줄넘기 주의사항 및 요령)

 

완벽한 전신운동인 줄넘기의 가성비 높은 다이어트를 위한 칼로리 소모량과 줄넘기 시 주의사항 및 요령에 대해 알아보려고 합니다.

 

줄넘기의 놀라운 효과

 

줄넘기는 우리가 초등학교 때부터 했던 운동으로 완벽한 전신운동으로 온몸을 골고루 사용하면서 전신을 튼튼하게 만들어주며, 특히 폐와 심장을 강화시켜주는 효과를 주고 체중감량에도 아주 효과적인 운동법입니다. 상하운동하기 때문에 체지방 분해에 매우 효과적이라 다이어트에 굉장히 좋은 운동 중 하나라고 알려져 있습니다. 시간당 칼로리 소모량도 높은 가성비 뛰어난 운동이고 비싼 도구가 아니라 5000원 정도 되는 줄만 있다면 장소의 제약 없이 언제 어디서든지 할 수 있는 운동이라는 장점도 가지고 있습니다. 쉽고 간단하게 다이어트를 할 수 있는 줄넘기를 통해서 다이어트에 성공하신 분들의 사례도 굉장히 많이 검색되고, 기본적으로 건강한 유산소 운동이기 때문에 체중을 유지하거나 건강관리를 위해 줄넘기를 하고 계시는 분들도 많은데요.

 

이 글은 줄넘기 1,000개를 하면 소모되는 칼로리와 1,000개를 달성하기 위해 어느 정도의 시간이 소요 되는지에 대해서 알아보았습니다. 또 단순한 운동인 줄넘기라도 주의사항들이 몇 가지 있어 적어보았습니다. 다이어트를 시도하시거나 건강관리를 하시는 많은 분들에게 도움이 되길 바랍니다.

 

1. 줄넘기 걸리는 시간과 칼로리 소모량

보통 초보자 기준으로 줄넘기 1,000개를 하는데 약 15분 정도가 걸린다고 합니다. 아래는 줄넘기 시간 당 칼로리 소모량을 보여주는데 15분 동안 1,000개를 한다는 기준으로 소모되는 칼로리 양은 약 184kcal 정도라고 볼 수 있겠네요.

 

* 체중 70kg 기준으로 줄넘기로 소모되는 칼로리

- 5분 61kcal

- 10분 122kcal

- 15분 184kcal

- 30분 368kcal

참고 : 러닝머신 1시간 150kcal, 수영 30분 240kcal

 

전문가들의 이야기는 줄넘기 소모 칼로리를 횟수로 측정하시기 보다는 줄넘기를 하는 시간으로 측정하는 것이 더 정확하다고 합니다. 줄넘기와 칼로리(kcal) 소모량이 비슷한 운동은 크로스핏, 계단오르기, 수영, 버피테스트 등의 운동이 있다고 합니다.

 

2. 줄넘기로 운동할때 주의사항 및 요령

 

1) 쿠션 있는 운동화 착용은 필수 요건

 

줄넘기는 기본적으로 상하 점프운동이기 때문에 무릎, 발목, 발가락에 충격이 지속적으로 많이 되는 운동입니다. 따라서 부상을 줄이고 관절을 보호하기 위해서는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 필수입니다.

 

2) 콘크리트 바닥에서의 운동은 피할 것

 

콘크리트 바닥은 딱딱하여 무릎, 발목, 발가락 관절 손상을 유발할 수 있습니다. 콘크리트 바닥보다는 흙이나 집 근처 놀이터 같은 곳에 설치된 우레탄에서 줄넘기를 하시는 것이 좋습니다. 종합적으로 본다면 콘크리트 바닥에서 단화를 신고 줄넘기를 한다는 것은 관절이 망가지는 지름길이니 반드시 피하셔야 한다고 합니다.

 

집에서 줄넘기를 할 경우에는 두꺼운 '충격흡수매트'를 하나 구매여 바닥에 깔아두시고 운동화를 신고 줄넘기를 하는 것이 바람직하다고 합니다.

 

또 BMI 지수가 30이 넘어가는 고도비만인 분들은 체중으로 인한 지나친 하중을 피하기 위해 줄넘기 보다는 관절에 무리가 안가는 걷기, 수영과 같은 운동부터 다이어트를 시작하시는 것이 좋습니다.

3) 줄넘기 전 몸 풀기는 필수이며, 세트로 진행할 필요가 있다.

 

줄넘기를 하기 전에 무릎을 풀어주어야 하는데, 무릎을 잡고 빙글빙글 돌리듯이 풀어 주는 운동이 필요합니다. 점프를 할 때는 발바닥이 바닥에 닿는 게 아닌 다리를 펴고 앞꿈치가 바닥에 닿게끔 해야 합니다. 또한 한번에 1,000개를 다하기보다는 한 세트에 300-400개씩하고 1분 쉬고 다시 반복하면서 5-6세트 정도를 진행하면 극한의 줄넘기 운동효과를 제대로 볼 수 있다고 합니다.

 

4) 한 발씩 번갈아 뛰어준다

 

보통 우리가 줄넘기를 한다고 하면 두발로 점프하는 것이 보통이라고 생각할 수 있는데, 한 발씩 번갈아서 뛰어주시는 것이 무릎 관절에 부담도 덜하고 운동하기에도 편한 방법이라고 합니다. 언젠가 한번은 봤을 수 있는 복싱선수들의 스텝을 밟으면서 하는 줄넘기를 생각할 수 있을 것 같습니다.

 

5) 근력운동과 병행해준다

다이어트를 하시는 분들이라면 유산소 운동만 하는 것으로는 부족할 수 있다는 것을 아실 것입니다. 물론 줄넘기만으로도 다이어트가 되는 것은 맞는 이야기 이지만 빠르고 효과적인 다이어트를 위해서는 근력운동(무산소운동)을 함께 병행해주시는 것이 바람직합니다. 또한 근력운동을 섞어주는 것이 몸의 밸런스를 맞춰주는데 도움도 되고, 옷태에도 도움이 많이 된다고 합니다. 따라서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동인 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 정도만 추가해서 운동하셔도 충분하니 꼭 줄넘기와 병행해서 운동해주시기 바랍니다.

 

이글은 완벽한 전신운동인 줄넘기의 칼로리 소모량과 줄넘기 시 운동화 착용, 우레탄에서 실시, 세트로 진행, 한발씩 번갈아 뛰기, 근력운동과 병행과 같은 주의사항 및 요령에 대해 알아보았습니다.